Sandwichhe momo kai pai me te watea, he pai mo nga wa katoa o te ra. Ko te matua ki te hanga ahanewiti kai me te rekae kore e takoto noa i roto i te whiriwhiri o nga kai engari ano hoki i roto i te takahanga me te whakaki. Te whakamahi i nga taputapu kihini ngawari ki te whakamahi, penei i tenga miihini kakaraanga taputapu hinuka awhina koe ki te hanga hanewiti hauora me te reka. Anei e rima o nga tohutao hanawiti tino kai me te tino reka, me nga tohutohu mo te whakamahi i enei meataputapu kihinimo te whakaotinga tino pai.

1. Avocado and Turkey Club Sandwich

Kai:

taro witi katoa

Uu korukoru tapatapahi

Nga poro avocado

Nga poro Tomato

Rētihi

Bacon (he kōwhiringa)

Te hinu oriwa

Te tote me te pepa

(Whakaahua hei tohutoro anake)

Tohutohu:

Toast the Bread: Toast the whole grain porowhita parāoa mo te kakano crunchy.

Whakapaia te Awhekātō: Tapahia te awhekātō ka pania ki te hinu oriwa mai i atoha hinu tikahei whakarei ake i te kakano kirikiri.

Huihuia te Sandwich: Whakapapahia te korukoru, te awhekātō, te tōmato, me te rētihi ki runga i te taro tunu. Tāpirihia he pēkana ki te hiahiatia.

Te Waa: Whakamahia he miihini kakara hei huri hou i te tote me te pepa ki runga i te hanawiti mo te reka pai.

Ma te whakamahi i te toha hinu ka whakarite kia taapirihia e koe te nui o te hinu oriwa, i te mea ka taea e te miihini hinu kakara te whakamaarama i to hanawiti ki nga mea kakara hou, ka puta mai nga mea papai o au kai.

2. Heihei Tunu me te Sandwich Pesto

Kai:

taro ciabatta witi katoa

Te uma heihei tunua

Pesto basil hou

Rau kōkihi

Tiihi mozzarella tapatapahi

Te hinu oriwa

Te tote me te pepa

(Whakaahua hei tohutoro anake)

Tohutohu:

Tunuhia te heihei: Whakawhanahia te uma heihei ki te hinu oriwa me nga mea kakara e pai ana koe ma te miihini hinu kakara, ka tunu kia tino maoa.

Whakapaia te Paoa: Tapahia te taro ciabatta ka paraihia ki te hinu oriwa ma te whakamahi i te kaitapa hinu mo te kapi. Toast mama.

Huihuia te Sandwich: Horahia te nui o te pesto basil hou ki runga i te parāoa, tāpirihia ngā rau kōkihi, heihei tunua, me ngā poro mozzarella.

Te wa: Tāpirihia he tote me te pepa ma te whakamahi i te miihini kakara mo te pa whakamutunga.

Ma te kaitapa hinu tika e whakarite kia tino tunuhia to ciabatta me te kore he hinuhinu, a ma te miihini hinu kakara ka taea e koe te whakahaere i te honi kia pai te reka.

3. Hummus me Veggie Sandwich

Kai:

taro pita witi katoa

Hummus

Kukama tapatapahi

Kāreti kua kowhatu

Pepa pereki tapatapahi

Nga tipu

Te hinu oriwa

wai rēmana

Te tote me te pepa

(Whakaahua hei tohutoro anake)

Tohutohu:

Whakapaia nga huawhenua: Tapahia nga kukama, nga pepa pere, me nga karoti. Tohia ki te wai rēmana iti, te hinu oriwa, te tote me te pepa.

Whakawerahia te Pita: Kia whakamahanahia te taro pita.

Huihuia te Sandwich: Horahia he paparanga hummus ki roto i te pita, katahi ka tapirihia nga huawhenua whakauru me nga pihi.

Te wa: Whakamahia he miraka kakara hei tapiri i te pa o te pepa hou kia reka ake.

Ma te whakamahi i te miihini hinu ka taea e koe te whakaheke hinu oriwa me te tika, te whakanui ake i nga reka o nga huawhenua me te kore e nui.

4. Haramona me te Kirīmi Tiihi Peeke

Kai:

putea witi katoa

tiihi kirīmi

Hamana paowa

Nga poro riki whero

Kapere

Te pi

wai rēmana

Te tote me te pepa

(Whakaahua hei tohutoro anake)

Tohutohu:

Whakapaia te Peeke: Tohi i te putea witi katoa ki to hiahia.

Horahia te tiihi kirīmi: Horahia te tiihi kirīmi ki ngā haurua e rua o te putea.

Tāpirihia te Toppings: Whakapapahia te hāmana paowa, te poro riki whero, me te kapene ki runga ake o te tiihi kirīmi. Kohia he wai rēmana ki runga.

Te wa: Whakamahia he miihini kakara hei tapiri i te pepa pango hou me te pa o te tote.

Ma te miihini hinu kakara he hou, he kaha hoki to whakangao, hei whakanui ake i te reka o te paoa o te hamana me te tiihi kirīmi.

5. Eggplant and Goat Cheese Sandwich

Kai:

Paoa kawa

Nga poro eggplant tunua

Tiihi koati

Arugula

Te hinu oriwa

Te winika Balsamic

Te tote me te pepa

(Whakaahua hei tohutoro anake)

Tohutohu:

Tunua te Eggplant: Tapatapahia te eggplant ka tauhiuhia ki te hinu oriwa mai i te putunga hinu, ka tunu kia ngawari.

Whakapaia te Paoa: Toast i nga poro taro kawa.

Huihuia te Hanewiti: Horahia te tiihi koati ki runga i te parāoa tohi, tāpirihia he poro eggplant pahuhu, ka runga ki te arugula.

Te wa: Ringihia te winika balsamic ka whakamahi i te miihini kakara hei tapiri i te tote me te pepa hou.

Ma te whakamahi i te kaitapa hinu tino tika ka tino tunuhia te eggplant me te kore e tino hinuhinu, ka taea e te miihini hinu kakara te whakamaarama tika.

Whakamutunga

Ko te hanga i te hanawiti kai me te reka he toi e whai hua nui ana mai i nga taputapu tika. Ka taea e nga taputapu kihini te rite penei i nga miihini hinu kakara me nga kaitapa hinu ka tino rerekee ki te reka me te whakaaturanga o au kai. Ma te whakauru i enei taputapu, ka taea e koe te whakarite kia kore noa o hanewiti he reka engari he hauora me te tino pai. Torotoro nga whakahere hou mai i Chinagama ki te whakanui i o mahi tunu kai me nga taputapu kihini hou me te hoa-kaiwhakamahi.

Mo te hoko, te whakarite mira pepa, ipu hinu, me etahi atu taputapu kihini, nau mai ki te mohioKaihanga taputapu kihini Chinagama, ka hoatu e matou ki a koe nga utu whakataetae me nga hua hou.