Aiga
O le suau'u olive e ofoina mai ai fa'amanuiaga mata'ina - pe a filifilia ma le poto. Aoao mea uma e uiga i le suauu olive mai le gaosiga i le faʻaaogaina ma lenei taʻiala atoatoa. Saili pe faapefea ona filifili le suauu olive sili ona maloloina ma faigofie ona pulea vaega.
O le a le Suau'u Olive?
O le suauu olive e sau mai le olive olive, o le ga'o fua o lo'o i tua atu o lenei mea'ai Metitirani. Ole lolomi malulu e aunoa ma ni vaila'au e taofia ai mea aoga ole suauu olive. O le suāu'u olive taupou e fa'amaualugaina le tofo sili ona lelei ma antioxidants.
Aisea e Fa'aaoga ai le Suau'u Olive?
Ole ga'o monounsaturated ile suauu olive e fa'aleleia ai le soifua maloloina ole fatu e ala ile pulea ole LDL cholesterol ma le toto. O le suāu'u olive e fa'atuputeleina ai fo'i le alu o le calcium mo ponaivi malolosi ma e iai le vaitamini E e fafaga ai le pa'u ma lauulu. O lona agava'a e fa'ato'a lelei ai mo la'ei, lofu, sauté, ma isi mea.
Filifilia le Suau'u Olive Sili
Filifili le suauu olive mai le au gaosi oloa sili e pei o Italia, Sepania, ma Eleni mo le tulaga maualuga. Siaki mo se ga'o i lalo ole 0.8 ma maualuga atu le ga'o e le'i tumu ile va ole 55-83%. O se tofo lamolemole, la'ititi peipepa ma fa'amatalaga fuala'au e fa'ailoa ai fo'i le fou. Aloese mai le suauu olive o lo'o i ai se lagona ga'o gutu po'o ni manogi ese.
Fautuaga mo le teuina
Teu le suauu olive mai le malamalama ma le vevela, aua o le faʻaalia e faʻaleagaina ai mea faʻapipiʻi. Tu'u ese mai se fagu tioata pogisa ma se fa'amau fa'amau. E fesoasoani le pusaaisa e faaumiumi ai le fou pe a tatala. E mafai la ona e filifilia se fagu suau'u ma le gafatia sa'o e tusa ai ma le aofa'i o tagata o lou aiga.
Fa'aaogā Su'u Olive
Auala Auauna:
Sausau le suāu'u olive taupou i luga o fufui, fa'aofu, falaoa ma ipu uma. Fa'asa'o le suāu'u olive masani mo le sauté māmā. O le falai loloto e fa'aleagaina ai mea'ai o le suāu'u olive, o lea ia filifili mo le suāu'u avoka fa'asao vevela.
Isi fa'aoga:
Pe a fufulu lauulu, faʻaopopo ni nai mataua o le suauu olive i totonu o le pesini vai, e mafai ona faʻalelei ma susulu le lauulu, o le suauu olive e mauoa i le vitamini E e mafai ona puipuia le lauulu mai le samasama ma vaeluaina pito.
A i totonu o le taele e mafai foi ona faaopoopo mataua o le suauu olive, e mafai ona fesoasoani ia te oe e aveesea ai le vaivai, tumau umi umi e mafai ona susu ma susu le paʻu.
Puleaina Vaega
O loʻo fautuaina e le WHO le faʻatapulaʻaina o le suauʻu i le 25g i aso taʻitasi, o lea ia teu faʻafaigaluega i se faʻailoga fua. O le tele o cruets spouted a Chinagama ma fua e mafai ai ona e sasaa sa'o le suāu'u olive a'o fa'ae'e le sitaili o lau umukuka.
Afai e te fia iloa atili, e mafai ona e faitauFa'afefea ona Filifili le Su'u Suau'u Atoatoa mo kuka maloloina mo nisi fa'amatalaga.
Kiliki iinei mo nisi meafesoasoani umukuka.
Taimi meli: Nov-09-2023