Oli ea Mohloaare le Lemone: Melemo, Tšebeliso le Mekhoa ea ho pheha

Oli ea mohloaare le lemonke lijo tse tloaelehileng ka kichineng lefatšeng ka bophara, ha li ratoa feela ka tatso ea tsona e ikhethang empa hape le ka lebaka la botle ba tsona.melemo ea bophelo bo botle. Ha li kopantsoe, metsoako ena e etsa "powerhouse duo" e ntlafatsang tatso le phepo e nepahetseng. Sengoliloeng sena se shebisisa melemo ea bophelo bo botle ba oli ea mohloaare le lemone, se hlahloba litlamorao tsa tsona tse kopaneng, 'me se fana ka malebela le litlolo tsa ho li kenyelletsa lijong tsa hau.

Melemo ea Bophelo bo Botle ba Oli ea Mohloaare

Boemo ba Phepo

Oli ea mohloaare, haholoholo extra virgin olilive oil (EVOO), e na le mafura a mangata a monounsaturated, a nkoang e le a bohlokoa.mafura a pelo e phetseng hantle. E boetse e na le letlotlo la li-antioxidants, ho kenyelletsavithamine Ele polyphenols. Limatlafatsi tsena li tlatsetsa boemong ba oli ea mohloaare e le lejoe la motheo laLijo tsa Mediterranean, e tsebahalang ka melemo ea eona ea bophelo bo botle.

Bophelo bo Botle ba Pelo

E 'ngoe ea melemo e tsebahalang haholo ea oli ea mohloaare ke phello e ntle ho bophelo bo botle ba pelo. Mafura a monounsaturated ka har'a oli ea mohloaare a thusa ho fokotsa boemo ba cholesterol e tlase-density lipoprotein (LDL), eo hangata e bitsoang "cholesterol" e mpe. Sena se kafokotsa kotsi ea lefu la pelo le stroke. Ho feta moo, li-polyphenols tsa oli ea mohloaare li bontšitsoe ho fokotsa ho ruruha le ho ntlafatsa ts'ebetso ea endothelial, ho ts'ehetsa bophelo bo botle ba pelo.

Thepa e Khahlanong le ho Ruta

Oli ea mohloaare e na le oleocanthal, motsoako o nang le liphello tse thibelang ho ruruha tse tšoanang le tsa ibuprofen. Tšebeliso ea kamehla ea oli ea mohloaare e ka thusa ho fokotsa matšoao a ho ruruha 'meleng, e leng molemo bakeng sa maemo a kang ramatiki le tse ling.mafu a ho ruruha.

Bophelo bo Botle ba Ts'ila

Oli ea mohloaare e boetse e molemo bakeng sa tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ho fumanoe hore e na le phello e bonolo ea laxative, e ka thusang ho tsoa mala kamehla. Ho feta moo, mafura a phetseng hantle a ka har'a oli ea mohloaare a ka ntlafatsa ho monya ha livithamine le limatlafatsi tse qhibilihang ka mafura, ho tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo.

Bophelo bo Botle ba Letlalo

Thepa ea oli ea mohloaare e nang le antioxidant le e mongobo e etsa hore e be khetho e ntle haholo bakeng sa tlhokomelo ea letlalo. E ka khonantlafatsa letlalo elasticity, ho fokotsa matšoao a botsofali, le ho fana ka metsi. Vithamine E ka oli ea mohloaare e sireletsa letlalo ho senyeha ha oxidative, e khothalletsang ponahalo ea bocha.

Melemo ea Bophelo bo Botle ba Lemone

Boemo ba Phepo

Lemone ke tholoana e nang le khalori e tlase e nang le vithamine C, antioxidants, le fiber ea lijo. Lintho tse nang le vithamine C e ngata li matlafatsa sesole sa 'mele le ho matlafatsa letlalo le phetseng hantle. Lemons e boetse e fana ka mefuta e mengata ea flavonoids le phytonutrients e tlatsetsang melemo ea bona ea bophelo bo botle.

Tšehetso ea tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung

Vithamine Ce bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung. E thusa ho susumetsa tlhahiso ea lisele tse tšoeu tsa mali, tse hlokahalang bakeng sa ho loantša tšoaetso. Ho noa lemone khafetsa ho ka thusa ho boloka sesole sa 'mele se matla le ho fokotsa matla a sefuba le mafu a mang.

Bophelo bo Botle ba Ts'ila

Lemone e thusa tšilong ea lijo ka ho eketsa tlhahiso ea lero la tšilo ea lijo le bile. E boetse e na le phello e bonolo ea diuretic, e ka thusang ka detoxification le ho khothalletsa tšilo ea lijo. Ho noa metsi a lemone hoseng ke mokhoa o tsebahalang oa ho raha tsamaiso ea tšilo ea lijo.

Bophelo bo Botle ba Letlalo

Vithamine C ka har'a lisirilamunu e phetha karolo ea bohlokoa tlhahisong ea collagen, e leng bohlokoa bakeng saho boloka ho tiea ha letlalo le elasticity. Ho feta moo, li-antioxidants tse ka har'a Lemons li thusa ho loants'a li-radicals tsa mahala, ho fokotsa ponahalo ea wrinkles le ho ntlafatsa sebopeho sa letlalo ka kakaretso.

Boima ba Boima

Lemon hangata e kenyelelitsoe mererong ea taolo ea boima ba 'mele ka lebaka la karolo ea eona ho metabolism le tšilo ea lijo. Asiti ea lemone e ka thusa ho laola takatso ea lijo le ho fokotsa litakatso. E boetse e thusa ts'ebetsong ea detoxification, e ka thusang ho theola boima ba 'mele.

Melemo e Kopantsoeng ea Oli ea Mohloaare le Lemon

Liphello tsa Synergistic

Ha li kopantsoe, oli ea mohloaare le lemon li ntlafatsa bophelo bo botle ba tsona. Mafura a phetseng hantle a ka har'a oli ea mohloaare a thusa 'mele ho monya livithamini tse qhibilihang ka har'a mafura le li-antioxidants tse fumanoang ho lemon. Motsoako ona o eketsa melemo ea bophelo bo botle ba metsoako ka bobeli, e khothaletsa bophelo bo botle ka kakaretso.

Matla a Antioxidant

Ka bobeli oli ea mohloaare le lemon li na le li-antioxidants tse ngata, tse thusang ho loantša khatello ea oxidative le ho sireletsa lisele ho senya. Li-antioxidants tse ka har'a oli ea mohloaare, joalo ka polyphenols, li sebetsa ka tumellano le vithamine C le flavonoids ka har'a lemon ho fana ka tšireletso e matla khahlanong le li-radicals tsa mahala.

Tšilo ea lijo le Detoxification

Motsoako oa oli ea mohloaare le sirilamunu o tšehetsa bophelo bo botle ba tšilo ea lijo le ho tlosa chefo. Matla a ho tlotsa a oli ea mohloaare, a kopantsoeng le matla a lemone a ho susumetsa tlhahiso ea bile, a theha thuso ea tšilo ea lijo e ka thusang ho hloekisa sebete le ho khothaletsa tšebetso ea mala a phetseng hantle.

Mekhoa ea ho Kenyelletsa Oli ea Mohloaare le Lemone Lijong Tsa Hao

Liaparo le Soso

Ho etsa liaparo tse bonolo le li-sauces ke mokhoa o motle oa ho kenyelletsa oli ea mohloaare le lemone lijong tsa hau. Leka ho etsa vinaigrette ea khale ka likarolo tse 3 tsa oli ea mohloaare ho karolo e le 'ngoelero la lemone, e nōkiloeng kaletsoai,pepere, le ho ama mosetareta. Seaparo sena sa mefuta-futa se ka sebelisoa ka salate, meroho e halikiloeng kapa e le marinade.

Ho pheha le ho baka

Oli ea mohloaare le lemon li ka phahamisa lijana tse fapaneng. Sebelisa oli ea mohloaare e le motheo oa ho pheha meroho kapa e le ho rotha holim'a nama e halikiloeng. Lemon le lero li eketsa tatso e ncha, e monate ho lintho tse halikiloeng tse kang likuku le likuku. Bakeng sa ho sotha Mediterranean, leka ho sebelisa lemon le oli ea mohloaare lijana tsa pasta kapa khoho e halikiloeng.

Lino le Lino

Oli ea mohloaare e kentsoeng ka lemone e ka ba tlatsetso e khathollang ho haulino tse tahang. Eketsa lero la lemone le mokelikeli oa oli ea mohloaare ho metsi bakeng sa seno se matlafatsang le se matlafatsang. U ka boela ua etsa smoothie ea lemon le oli ea mohloaare ka ho kopanya lero la lemone, oli ea mohloaare, spinach le banana.

Li-Recipe tse Monate tse Fetang Oli ea Mohloaare le Lemone

Liaparo tsa salate

Classic Lemon Vinaigrette:

Kopanya 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare e sa tsoakoang le likhaba tse 2 tsa lero la lemone le sa tsoa hatelloa. Kenya teaspoon e 1 ea mosetareta oa Dijon, letsoai la letsoai, le pepere e ntšo. Hlatsoa ho fihlela emulsified le ho sebeletsa holim'a meroho e tsoakiloeng.

Liaparo tsa Mediterranean:

Kopanya 1/3 senoelo sa oli ea mohloaare le 1/4 senoelo sa lero la lemone, khaba e le 'ngoe ea oregano e ncha e khaotsoeng, le clove e le 1 ea konofolo. Eketsa letsoai le pepere ho latsoa. Seaparo sena se kopane hantle le salate ea Greek kapa meroho e halikiloeng.

Marinade

Lemon le Herb Marinade bakeng sa Khoho:

Kopanya 1/4 senoelo sa oli ea mohloaare, likhaba tse 2 tsa lero la lemone, khaba e le 1 ea rosemary e khaotsoeng, le clove e le 'ngoe ea konofolo. Marinate matsoele a likhoho bonyane metsotso e 30 pele u ka halika.

Marinade ea Lemon le Oli ea Mohloaare bakeng sa Litlhapi:

Kopanya likhaba tse 3 tsa oli ea mohloaare le likhaba tse 2 tsa lero la lemone, khaba e le 1 ea dill e khaotsoeng, le letsoai le lenyenyane. Marinate li-fillet tsa tlhapi metsotso e 15-20 pele u baka kapa u halika.

Lijo tse ka Sehloohong

Khoho e halikiloeng e nang le Lemon le Oli ea Mohloaare:

Hlakola khoho e feletseng ka likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare, lero la lemone e le 1, le motsoako oa thyme le rosemary. E besoa ka ontong ea preheated ka 375 ° F (190 ° C) bakeng sa lihora tse 1-1.5, kapa ho fihlela khoho e le khauta 'me e phehiloe.

Pasta ea Lemon le Herb:

Pheha pasta ho ea ka litaelo tsa sephutheloana. Ka skillet e kholo, futhumatsa likhaba tse 2 tsa oli ea mohloaare 'me u phehe li-clove tse 2 tsa konofolo ho fihlela monko o monate. Hlakola lepasta e phehiloeng, 2 tablespoons ea lero la lemone, le parsley e ncha e khaotsoeng.

Malebela a ho Khetha le ho Boloka Oli ea Mohloaare le Lemone

Ho Khetha Oli ea Mohloaare ea Boleng

Ha u khetha oli ea mohloaare, sheba oli ea mohloaare e sa tsoakoang, e leng boleng bo phahameng ka ho fetisisa ebile e sa sebetsoe. Khetha oli e bolokiloeng ka libotlolong tsa khalase e lefifi ho sireletsa leseli, 'me u hlahlobe letsatsi la kotulo leiboleng bakeng sa bocha.

Ho Khetha Lilamunu tse Ncha

Khetha lisirilamunu tse tiileng, tse nang le letlalo le khanyang, le mosehla. Qoba lisirilamunu tse nang le likoli kapa chebahalo e lerootho. Lisirilamunu tse ncha li lokela ho ikutloa li le boima ka lebaka la boholo ba tsona, li bontša hore li na le lero le phahameng.

Malebela a polokelo

Boloka oli ea mohloaare sebakeng se phodileng, se lefifi ho thibela oxidation. Sebelisa nakong ea likhoeli tse tšeletseng ka mor'a ho buloa bakeng sa tatso e ntle ka ho fetisisa. Lisirilamunu li ka bolokoa ka mocheso oa kamore bakeng sa beke kapa ka sehatsetsing nako e ka etsang khoeli.Lisebelisoa tsa oli ea matla a khohelijoalo ka ena e nepahetse bakeng sa ho boloka oli ea mohloaare 'me e bonolo haholo ho e sebelisa ntle le ho rotha.

Qetello

Oli ea mohloaare le sirilamunu ha li sebetse feela ka kichineng empa hape li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle. Ho kenyelletsa metsoako ena lijong tsa hau ho ka ntlafatsa tatso ha ho ntse ho tšehetsa bophelo bo botle ba pelo, tšilo ea lijo le tlhokomelo ea letlalo. Ka ho leka mefuta e fapaneng ea diresepe le tšebeliso, u ka thabela melemo e kopantsoeng ea oli ea mohloaare le lemon ka litsela tse monate le tse matlafatsang.

Leka lipepepe le malebela a fanoeng ho sebelisa lisebelisoa tsena tse matlafatsang bophelo bo botle le ho ntlafatsa boiqapelo ba hau ba ho pheha.