Lehae
Oli ea mohloaare e fana ka melemo e makatsang - ha e khethoa ka bohlale. Ithute tsohle ka oli ea mohloaare ho tloha tlhahiso ho isa ts'ebelisong ka tataiso ena e felletseng. Fumana mokhoa oa ho khetha oli ea mohloaare e phetseng hantle le ho laola likarolo tsa eona habonolo.
Oli ea Mohloaare ke Eng?
Oli ea mohloaare e tsoa ho mohloaare o hatelloang, litholoana tse mafura ka mor'a lijo tsena tsa Mediterranean. Ho hatella ka mokhoa o batang ntle le lik'hemik'hale ho boloka metsoako e nang le phepo ea oli ea mohloaare. Oli ea mohloaare e sa tsoakoang e na le tatso e ngata le li-antioxidants.
Ke Hobane'ng ha U Sebelisa Oli ea Mohloaare?
Mafura a monounsaturated a oli ea mohloaare a khothalletsa bophelo bo botle ba pelo ka ho laola LDL cholesterol le khatello ea mali. Oli ea mohloaare e boetse e eketsa ho monya k'halsiamo bakeng sa masapo a matla 'me e na le vithamine E ho matlafatsa letlalo le moriri. Ho feto-fetoha ha eona ho etsa hore e be e loketseng bakeng sa liaparo, li-dips, sautéing, le tse ling.
Ho Khetha Oli ea Mohloaare e Molemo ka ho Fetisisa
Khetha oli ea mohloaare ho tsoa ho bahlahisi ba phahameng ba kang Italy, Spain le Greece bakeng sa boleng ba pele. Sheba hore na ho na le asiti e ka tlase ho 0.8 le mafura a mangata a sa tsitsang pakeng tsa 55-83%. Tatso e boreleli, ea pepere hanyane e nang le linoto tse monate le eona e supa bocha. Qoba oli ea mohloaare e nang le molomo o mafura kapa monko o sa tloaelehang.
Malebela a ho Boloka
Boloka oli ea mohloaare hole le khanya le mocheso, kaha ho pepeseha ho senya metsoako. Hlakola botlolo ea khalase e lefifi e nang le tiiso e thata. Sehatsetsi se thusa ho lelefatsa bocha hang ha se butsoe. Kahoo o ka khetha nkho ea oli e nang le bokhoni bo nepahetseng ho ea ka palo ea batho ba lelapa la hau.
Ho sebelisa oli ea mohloaare
Mekhoa ea ho Sebeletsa:
Tšela oli ea mohloaare e sa tsoakoang holim'a li-dips, liaparo, bohobe le lijana tse felileng. Boloka oli e tloaelehileng ea mohloaare bakeng sa sautéing e bobebe. Ho halika ho tebileng ho senya limatlafatsi tsa oli ea mohloaare, kahoo khetha oli ea avocado e thibelang mocheso.
Lisebelisoa tse ling:
Ha u hlatsoa moriri, eketsa marotholi a seng makae a oli ea mohloaare ka sekotlolo sa metsi, ho ka etsa hore moriri o be boreleli le o khanyang, oli ea mohloaare e na le vithamine E e ngata e ka thibelang moriri ho tloha mosehla le ho arohana.
Ha bateng ba ka boela ba eketsa marotholi a oli ea mohloaare, e ka u thusa ho felisa mokhathala, ho phehella nako e telele ho ka etsa hore letlalo le be le mongobo le rekere.
Ho Laola Likarolo
WHO e khothaletsa ho fokotsa oli ho 25g ka letsatsi, ka hona tsetela ho sesebelisoa se tšoailoeng se seholo. Mefuta e mengata ea li-cruets tsa Chinagama tse nang le litekanyo li u lumella ho tšela oli ea mohloaare hantle ha u ntse u phahamisa mokhoa oa kichineng oa hau.
Haeba u batla ho tseba haholoanyane, u ka balaMokhoa oa ho Khetha Setsi se Phethahetseng sa Oli bakeng sa ho Pheha ka Bophelo bo Botle bakeng sa lintlha tse ling.
Tobetsa mona bakeng sa tse lingmalebela a kichineng.
Nako ea poso: Nov-09-2023