Kainga
Ko te hinu oriwa he tino painga - ina whiriwhiria marie. Akohia nga mea katoa mo te hinu oriwa mai i te hanga ki te whakamahi me tenei aratohu matawhānui. Tirohia me pehea te whiriwhiri i te hinu oriwa tino pai me te ngawari ki te whakahaere i nga waahanga.
He aha te hinu oriwa?
Ko te hinu oriwa ka puta mai i te pehi oriwa, te hua momona kei muri i tenei kai Mediterranean. Ko te pehi makariri me te kore matū ka mau tonu nga pūhui kai o te hinu oriwa. Ko te hinu oriwa wahine hou e whakanui ana i te reka me nga antioxidants.
He aha te whakamahi hinu oriwa?
Ko nga momona monounsaturated i roto i te hinu oriwa ka whakatairanga i te hauora o te ngakau ma te whakahaere i te LDL cholesterol me te pehanga toto. Ko te hinu oriwa te whakanui ake i te whakauru konupūmā mo nga wheua kaha ake, kei roto hoki te huaora E hei whangai i te kiri me nga makawe. Ko tona whaihua ka tino pai mo nga kakahu, ruku, tunu, me etahi atu.
Te whiriwhiri i te hinu oriwa pai
Tīpakohia te hinu oriwa mai i nga kaihanga nui penei i Itari, Spain, me Kariki mo te kounga moni. Tirohia te kawatanga kei raro iho i te 0.8 me te teitei ake o te ngako haunga i waenga i te 55-83%. Ko te reka o te reka me te reka o te pepa huarākau he tohu hou. A ape i te hinu oriwa ki te waha hinuhinu me nga kakara ke.
Tohutohu mo te Rokiroki
Whakaorangia te hinu oriwa mai i te marama me te wera, na te mea ka pakaru nga puhui. Horoihia mai i te pounamu karaihe pouri me te hiri piri. Ka awhina te whakamatao ki te whakaroa i te houtanga ina whakatuwheratia. Na ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi ipu hinu me te kaha tika i runga i te maha o nga tangata o to whanau.
Te whakamahi i te hinu oriwa
Nga Tikanga Mahi:
Ringihia te hinu oriwa wahine ki runga i nga ruku, nga kakahu, nga taro me nga rihi kua oti. Whakaorangia te hinu oriwa mo te tunu ngawari. Ko te parai hohonu ka pakaru nga matūkai o te hinu oriwa, no reira, whiriwhiria te hinu awhekātō wera wera.
Ētahi atu Whakamahinga:
I te wa e horoi ana i nga makawe, whakauruhia etahi pata o te hinu oriwa ki roto i te ipu wai, ka taea e nga makawe te maeneene me te kanapa, te hinu oriwa he nui te huaora E ka taea te aukati i nga makawe ki te kowhai me te wehe i nga pito.
A, no te i roto i te pati ka taea hoki te taapiri i nga pata o te hinu oriwa, ka awhina i a koe ki te whakakore i te ngenge, ko te tohenga mo te wa roa ka makuku te kiri me te rapa.
Whakahaere Wahi
E taunaki ana te WHO kia whakawhäitihia te hinu ki te 25g ia ra, no reira haumi ki roto i te kaitapa kua tohua. Ko te whānuitanga o nga riu a Chinagama me nga inenga ka taea e koe te riringi hinu oriwa i a koe e whakanui ana i te ahua o to kihini.
Mena kei te pirangi koe ki te mohio atu, ka taea e koe te panuiMe pehea te kowhiri i te Kaihoko hinu tino pai mo te tunu kai mo etahi atu korero.
Paatohia a konei mo etahi atu korerotohutohu kīhini.
Wā tuku: Noema-09-2023